八分鐘後，似乎趨於穩定。心率控制在130bpm~150bpm。
(據科學化的手錶設定，無聽見嗶嗶警示聲 PASS~~)

今天 肌 (無)力 
肌力訓練 哇哈哈~弱雞今天大腿無敵酸，無肌力可言，無法深蹲，只能 
淺嘗所謂低七動作。

圖片來源：林娃娃

 周四 一天沒動 MOVE 

WE3: 3分鐘後心率穩定不低於130bpm、但在11~15分鐘開始高於150bpm。

後12分鐘、第一個循環(6min)心率嗶嗶逼>150，第二循環心率相對穩 

定，超過次數較少。

(Alert來自小桃紅的訓練管家~；沒在動，MOVE狀態提醒)。

今天(周六)訓練有肌

肌力訓練:總算有做完3組 (先前ㄍ一ㄣ完2組，力盡)，但動作準確度仍有空

間。><"

圖片來源：林娃娃

 

Garmin Forerunner 15跑步新手9週訓練計劃 第2週

 周二 
麥德姆中颱來襲，猶豫著要不要照跑WE2，最後趁雨勢未大，趕緊去~。就在右手持雨傘，左手握警示燈，雙手雙腳都很忙下練完了，不過也沒多餘的手捕捉刮風落雨的剎那。

 周三 
一早風雨未歇，嗯~一天颱風假，訓練肌力的事移地在家默默進行著，好加在進度沒因風颱搗亂，不過路上可是一片混亂殘局、災情...。
怎麼會

圖片來源：林娃娃

今天 肌力訓練
昨夜似乎下過雨，清晨五點多出門地上濕濕的，雨後清晨的舒爽，運動起來格外舒服，不然通常夏季六點多，早就艷陽高照，沒擦防曬怎受得了。訓練肌力，汗水直直落，比跑步還厲害呦。

圖片來源：林娃娃

 

Garmin Forerunner 15跑步新手9週訓練計劃 第3週

 周日 
假日早起，平常練習的場地沒開(早上五點多)，轉戰隔壁小學，呵呵 但剛好在施工期間，操場部分圍起，活動空間變好小呦。不知是不是換到一個不是平常練習的場地，Getting location有點久~，一度進入省電模式（有沒五分鐘呀）。

這星期減量周，至今以W+E練習，搭配肌訓，
但明天”連續”3K，可能要以龜速移動才能完成! ㄏㄏ~

 

Garmin Forerunner 15跑步新手9週訓練計劃 第4週

 8/3(日) 測3K 
前三周，E+W 跑搭配走，相較起來算是暖身。這天連續跑3K，最大心率173bpm。.

 8/5(二) E+I 1 
這周邁入第四周，是練習最高峰，據說痛苦值最高。
果然，今天練E+I1 ( 10mins E+5x(2mins I+2minsW)+5mins E) ，多了I訓練。之前練習心率設定130~150bpm，今天提高至163~173bpm，但….完全達不到，今天測得最大心率僅160，平均148，可以說是一路嗶到底(心率太低)。即便心率偏低，但明顯感受到好喘，用嘴大口呼吸，換氣超快，有種在洗肺的感覺!

圖片來源：林娃娃

 8/7(四) E+I 2 
週四跑I時有點抽筋，本來就跑不大快，加上不大舒服，就更慢了= =”….
練I時，最高心率158 bpm，平均心率146(應該要達170的說~><")。

 

Garmin Forerunner 15跑步新手9週訓練計劃 第5週

終於結束兩周的I訓練，可不比慢慢跑~
周末特意早起，假日晨練後，最喜翻不趕時間翻著報紙，食著古早味蛋餅，配上傳統豆漿，尚讚!!

圖片來源：林娃娃

 

Garmin Forerunner 15跑步新手9週訓練計劃 第6週

 103.8.24 日 5K  
在前兩周的I訓練後(據說痛苦值最高)，這周減量50%，且採T訓練，相較起來是較舒服的狀態(I:170bpm、T:152 bpm)。
今天是5k測驗，除了綜合前幾周training成果，也稍稍燃脂，希望代謝掉昨天吃太好囤積的脂肪><’’~~

圖片來源：林娃娃

 

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